Lombalgie : lutter contre les idées fausses — Docndocœur

Lombalgie : lutter contre les idées fausses

Plus de 4 personnes sur 5 souffrent de lombalgie au moins une fois dans leur vie. La lombalgie aiguë est le deuxième motif de consultation chez le médecin généraliste et se chronicise dans 7% des cas. Une sur cinq entraîne un arrêt de travail. Les dépenses associées à la lombalgie sont estimées à 661 millions d’euros par an. Ces quelques données suffisent à expliquer pourquoi l’Assurance Maladie lance une campagne d’information et de sensibilisation auprès du grand public et des professionnels de santé, d’une durée de trois ans.

Elle a été précédée d’un sondage BVA qui a confirmé la fréquence de la dorsalgie, surtout lombaire, et a mis en évidence deux croyances majeures dans la population : la lombalgie est une maladie grave (24% des sondés) et elle se soigne par le repos (68%). En fait, le plus souvent elle régresse spontanément au bout de 4 à 6 semaines et le maintien d’une activité physique est l’un des facteurs favorisants du rétablissement.

La campagne grand public s’articule autour du message  » Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement. » Il se décline dans un spot TV, une campagne d’affichage, des bannières internet, une vidéo YouTube, complétés par des vidéos d’interviews d’experts, une information complète sur le site ameli.fr, une page Facebook et une application mobile proposant un accompagnement pour son mal de dos.

En direction des professionnels, principalement des médecins généralistes, l’Assurance maladie propose un livret d’information et des contenus dans l’espace qui leur est dédié sur ameli.fr. Les trois phases de la maladie y sont rappelées : aiguë (4-6 semaines), subaiguë (4-6 à 12 semaines), chronique (plus de 12 semaines).

Les principes de la prise en charge y sont explicités. Dès la première consultation, s’assurer de l’absence de signes de gravité ou de pathologie sous-jacente (« drapeaux rouges ») et évaluer le risque de passage à la chronicité (“drapeaux jaunes”). Dès lors, soulager la douleur, expliquer, apaiser et accompagner avec d’autant plus d’attention qu’il existe des drapeaux jaunes. En l’absence de drapeaux rouges, un avis spécialisé et/ou une imagerie médicale ne sont proposés qu’à partir de la phase sub-aiguë, ainsi qu’une rééducation active (kinésithérapeute).

Une brochure patients est également diffusée dans les cabinets médicaux pour soutenir le travail pédagogique des praticiens.

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Marcher, une solution contre le mal de dos — Culture Marche

Marcher, une solution contre le mal de dos

Le mal de dos est l’un des fléaux de notre temps. La lombalgie appelée plus couramment mal de dos, tour de rein, ou lumbago, est une douleur intense au niveau des vertèbres lombaires qui laisse souvent une sentiment de blocage désagréable.

Certains mouvements peuvent être à l’origine d’une lombalgie, mais c’est souvent ce que l’on appelle ‘faux mouvements’, c’est à dire des gestes de la vie quotidienne, qui vont venir perturber notre quotidien. La lombalgie commune, par opposition aux lombalgies spécifiques, liées à des maladies comme une scoliose, une fracture d’une vertèbre ou autre infection à la colonne vertébrale, est la plus répandue. On retrouve plusieurs facteurs favorisant la lombalgie commune :

• L’âge : Il existe un phénomène d’usure, alors même que la sédentarité engendre des problèmes chez les jeunes.
• La sédentarité : L’absence d’activité engendre un relâchement des muscles qui fini par les affaiblir.
• De mauvaises postures
• Une activité physique trop intense ou à répétition
• L’inactivité physique

Dans le cas d’une lombalgie, il est bien sûr essentiel de soulager la douleur mais il est aussi important de maintenir ou reprendre une activité physique. Ne pas bouger pourrait contrairement à ce que l’on pourrait penser, accentuer la douleur et en plus vous rendre plus faible. L’objectif est donc de bouger progressivement et d’améliorer régulièrement son activité. La marche est recommandée dans un tel cas. Parce qu’elle renforce les muscles dans le bassin et le bas du dos et parce que le mouvement vers l’avant du corps réduit la force de gravité sur le dos, il vaut mieux marcher que rester debout en position statique.

La marche à pied sollicite les plus gros muscles du corps que l’on retrouve dans les jambes, ce qui va permettre une bonne circulation sanguine. Elle sollicite également les abdominaux et les muscles du dos. Des muscles essentiels pour assurer une bonne protection de la colonne vertébrale et éviter une usure prématurée. Marcher régulièrement permet aussi de travailler sa posture. Etant donné que l’on peut facilement adapter son rythme et ses possibilités, pourquoi s’en priver ?

L’Assurance maladie a lancé récemment l’application Activ’Dos, véritable coach pour prévenir le mal de dos mais également pour agir en cas de douleur.

 

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Yoga : 10 postures faciles pour soulager le mal de dos — Elya Marsaux

 

De nos jours et de plus en plus, nous sommes beaucoup à ressentir un mal de dos plus ou moins douloureux, une gêne constante due à une mauvaise posture quotidienne, un travail où l’on est confronté à des charges lourdes… C’est pourquoi après vous avoir concocté un article de Yoga pour s’endormir comme un bébé, je vais ici vous présenter un enchaînement facile et accessible à tous permettant de soulager le mal de dos, idéal pour prévenir les douleurs ou décontracter la colonne vertébrale.

Prêt ? C’est parti !

1 : La Poupée de chiffon

Elle fait partie des postures bonnes pour le dos, tout en décontraction.

• Amenez doucement les mains près du sol, et gardez la tête vers le bas.
• Laissez le dos, la tête, et les bras se détendre complètement, dans une respiration calme et naturelle.
• Pliez légèrement les genoux et déroulez lentement le dos pour revenir en position debout.
• La tête est la dernière à se relever et à se mettre dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Tenez la posture durant 2 respirations profondes. 

2 : Adho-mukha-svanâsana, posture du chien tête en bas

Prenez ensuite appui sur les mains et les orteils :

• Puis allongez les jambes en poussant le bassin vers le haut et les talons vers le sol.
• Les bras sont allongés et le corps forme un V inversé. Selon notre souplesse, les talons seront plus ou moins près du sol et les genoux plus ou moins pliés.
• Faites attention à avoir le dos bien droit

Tenez la posture durant 2 respirations profondes. 

3 : Marjarâsana, posture du chat

Puis placez vous à 4 pattes, posez vos genoux au sol à la largeur des hanches, orteils vers l’arrière, mains sous les épaules. Veillez à garder les épaules relâchées le plus possible. Vous passez ici du chien à chat simultanément :

• Pour aller dans le Chien, inspirez et laissez le ventre descendre vers le sol en creusant le dos. Ouvrez la poitrine et reculez les épaules vers l’arrière. Regardez devant vous.
• Pour aller dans le Chat, expirez et arrondissez le dos. Poussez le dos vers le plafond et amenez le nombril en direction de la colonne vertébrale. Regardez votre nombril.

Faites 5 fois l’enchaînement en respectant bien inspiration et expiration pour chaque postures

4 : Bhujangâsana, posture du cobra

A présent, basculez vers le sol ventre à plat,

• appuyez vous sur les avant-bras, utilisez les muscles dorsaux pour soulever la tête et le haut du tronc
• Fixez un point droit devant, de manière à ce que le cou soit bien aligné avec le dos. Le bassin doit rester en contact avec le sol.

Tenez la posture durant 4 respirations profondes. 

5 : Salabhâsana, posture de la sauterelle

• Expirez et levez la tête, les jambes, les bras et le haut du torse, ils doivent décoller du sol.
• Votre ventre et les côtes du bas serviront à soutenir le poids de votre corps.
• Tendez les jambes en continuant de tourner vos gros orteils l’un vers l’autre.
• Levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et étirez-les vers l’arrière.
• Regardez droit devant vous
• Puis à l’inspiration : revenez progressivement, aussi lentement que possible

Tenez la posture durant 3 respirations profondes. 

6 : Bālāsana, posture de l’enfant

• Puis posez vos genoux au sol, largeur des hanches, asseyez vous sur vos talons, les gros orteils se touchent.
• Posez votre front au sol et vos bras détendus le long du corps.
• Vous pouvez si vous le souhaitez les étirer ensuite vers l’avant pour détendre en profondeur le dos et étirez la colonne vertébrale.

Tenez la posture durant 5 respirations profondes. 

7 : Gomukhasana, posture de la tête de vache

Asseyez-vous maintenant,

• superposez le genou gauche par dessus le genou droit, les deux fessiers restent bien au sol.
• Prenez une grande inspiration, allongez la colonne vertébrale et ramenez la main droite entre les deux omoplates.
• Essayez de ramener l’autre main en partant du bas. Si vous n’arrivez pas à attraper la main droite, utilisez une sangle ou bien une écharpe.
• Pour accentuer l’étirement, penchez le buste en direction des genoux.

Tenez la posture durant 5 respirations profondes, puis changez de côté.

Vous pouvez tout à fait pratiquer la posture en s’asseyant sur les talons directement.

8 : Vakrasana, posture de la torsion assise

• Ensuite, repliez votre jambe gauche sous la fesse droite. Votre pied droit doit donc être positionné de l’autre côté de la jambe gauche et au niveau de la cuisse.
• Servez-vous de votre bras gauche pour faire pression sur le genou droit et l’étirer vers vous un maximum.
• Vous pouvez positionnez l’autre bras soit à l’intérieur de la cuisse gauche ou simplement le poser derrière vous ( voir photo de couverture de l’article )
• Inspirez, tournez la tête vers l’arrière puis expirez 

Tenez la posture durant 5 respirations profondes et changez de côté. 

9 : Ardha-setu-bandhâsana, posture du demi-pont

Allongez vous maintenant sur le dos,

• les jambes pliées, les bras allongés le long du corps.
• Relevez lentement le bassin, et en même temps, relevez aussi les bras vers le haut, tendu au-dessus de la tête, les jambes toujours pliées.
• Respirez avec l’abdomen et gardez le menton proche de la poitrine durant toute la posture

Tenez la posture durant 5 respirations profondes. 

10 : Savasana, posture du cadavre

 

Enfin on arrive à la phase finale de cet enchaînement, posture essentielle à votre corps qui vous permettra d’assimiler toutes les postures précédentes ainsi que ses bienfaits et vous procurera une relaxation totale. Idéalement à réaliser à chaque fin de séance de yoga.

• les jambes sont légèrement écartées, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur,
• les bras reposent le long du corps légèrement éloignés, les paumes des mains tournées vers le ciel,
• fermez les yeux afin d’éviter toute perturbation : la respiration est lente et profonde au début, puis régulière.

Restez dans cette posture minimum 5 respirations profondes et maximum autant de temps que vous le souhaitez.

→ Etant dans l’incapacité de vous filmer une vidéo pour le moment, je compte vous la filmer courant semaine prochaine ! Néanmoins enchaînement testé et approuvé par mon boyfriend ( qui, je tiens à le préciser, est totalement débutant en Yoga ) !

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DIY : huile de massage anti mal de dos — Alternaturelle

Aujourd’hui je vous propose une petite préparation naturelle, simple et efficace pour soulager vos maux de dos.

L’huile essentielle de menthe poivrée soulage rapidement les douleurs musculaires. Cette HE puissante peut être irritante lorsqu’elle est appliquée directement sur la peau. Il est donc fortement conseillé de la diluer dans une huile végétale avant application.

Pour réaliser votre huile de massage, mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans 2 cuillères à soupe d’huile végétale de jojoba.
Personnellement j’utilise l’huile de jojoba mais d’autres huiles végétales peuvent être utilisées (huile de noisette, huile d’olive…).

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